drazek biceps

Siema. Ćwiczę codziennie od 5 miesięcy 20x5 5 seria wycisk robie już 40. Pieć miesięcy temu nie mogłem zrobić nawet jednej pompki no ale jakos dziś moge zrobić 40 :) siła wzrosla ale miesnie nie urosły jak dla mnie może troche triceps ale biceps na którym najbardziej mi zależało został chyba taki sam jak byl a i dodam ze schudłem 30kg waże 70 [...]

PONIEDZIAŁEK Klata : -wyciskanie na ławce prostej(3s) -wyciskanie na ławce skośnej(3s) -rozpiętki(3s) Biceps : -modlitewnik(3s) -o kolano(3s) Brzuch : -uginanie nóg na poręczach(4s) ŚRODA Plecy : -drążek(3s) -wyciąg do karku(3s) Triceps : -pompki na poręczach(4s) PIĄTEK Przedramienia : -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem(3s) -uginanie [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie treningu i ewentualnie poprawki. Cel - masa Wiek - 16,5 Waga - 70 kg Staz - kolo 2 lat Pon Klatka pompki - 3 s wyciskanie sztangielek - 10 s - 10 powt. Plecy drązek - 10 s wiosłowanie - 5 s - 10 powt Brzuch podciaganie kolan na drązku - 6 s Sroda Triceps opuszczenia tułowia - 10 s Biceps uginaie ramoin z supinacją - 5 s [...]

Witam z czytanych postów stwierdzam iż masz duże pojecie o kulturystyce.Proszę o sprawdzenie treningu i ewentualne poprawienie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka:-na płaskiej 10 8 8 6 kończę na 80 kg Skos 10 8 8 6 rozpiętki Biceps:Prosta sztanga 10 8 8 6 Kończe 50 kg łamana 10 8 8 6 modlitewnik 10 8 8 6 + Przedramiona Środa [...]

Witam! Niestety, ostatnio nie mam dostępu do siłowni, a, że nie lubię nic nie robić postanowiłem ćwiczyć w domu. Posiadam hantle(z regulowanym obciążeniem) ławkę płaską i drążek. Ułożyłem FBW i chciałbym aby ktoś mi go sprawdził: brzuch: przyciąganie nóg leząc, brzuszki bokiem nogi: przysiady z hantlami , mc na "prostych nogach" ( nie wie plecy: [...]

[...] bialko 1,8 wegle: 4 tluszcze 1,2 A Przysiad dupa do gleby 5x5 wioslowanie 4x5 wyciskanie lezac 5x5 podciaganie hantlii do brody 3x10 biceps 3x10 lydki 3x50 B MC 5x5 drazek 4x6 przysiad box 4x5 wyciskanine skos 4x8 wyciskanie wasko 4x5 wyciskanie barki 3x10 brzuch co wy na to ? licze tez na jakies propozycje na inne treninngi 2x tydzien.

Witam ułożyłem taki plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry.Nie przeciąże kolan i prostowników jak będe robił przysiad i martwy 5x5 w jednym tygodniu raz a w jednym dwa razy? A/B/A B/A/B A: Przysiady 5x5 Wyciskanie Płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą 4x(8-12) wznosy ramion na boki 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 podciaganie [...]

Witam! Moj wzrost to 168cm, waga 50kg. Chciałbym dobrac dla siebie odpowiedni zestaw cwiczen na klatke, brzuch, nogi i biceps. Mam w domu sztange i chodze na silownie raz w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50 Wzrost: 168 Cel treningowy: Wieksza masa miesni Staż treningowy na słowni: Zero Uprawiane inne sporty: Basen Dostęp [...]

witam tak jak w temacie do jakiego dnia dołozyc drązek moj trening wygląda nastepująco Poniedziałek kalta na szeroko, wąsko, na skosie szerkoko, rozpychałki, triceps francuski i triceps hanklem Wtorek biceps na łamanym gryfie, hanklami i plecy Sroda barki z przodu i z tyłu, motyle,podciąganie sztangi do brody i przedramie i tak w kółko dodam [...]

Mój pierwszy post na tym forum więc witam wszystkich :) mam 17 lat, waże 81 kg i mam 180 cm wzrostu. chcę zacząć ćwiczyć w domowym zaciszu. Chcę - poprawić biceps -spalić trochę tkacnki tłuszczowej brzucha. Nie jest tak tragicznie, ale przydałoby się I teraz pytanie o sprzęt: Jakie hantle? Czy drążek będzie potrzebny? jak tak to jaki dodatkowy [...]

[...] i nogi+plecy+biceps. W drugim chyba trening wychodzi duzo ciezszy niz pierwszy, jesli wykonamy np. MC i przysiady (kregoslup pęknie ) do tego wioslo i jeszcze drazek... cos ciezko sie wydaje. Nie moznaby cwiczyc innym ukladem, takim zeby na jednej sesji nie trenowac wspolpracujacych partii? Np. nogi+klatka+bic i plecy+barki+tric? [...]

trening jest raczej lekki poniewaz trenuje bjj 2x w tygodniu (wtorki, czwartki) i nie chce odczuwac nadmiernego zmeczenia na treningach czekam na oceny ewentualne poprawki PN klatka wyciskanie na laweczce plaskiej 15/12/10/8/6 przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuz ławki lub w poprzek 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 [...]

[...] zwiekszyc obwody. Wymiar: wzrost -188; waga- 83kg; biceps -35; Chcialbym zwiekszyc obwody, zeby mnie potem w tym klubie nie wysmiali Cwicze w domu do wykorzystania mam, drazek, lawke wszystkie skosy, stojaki, gryf dlugi lamany hantelki, 80kg obciazenia, modlitewnik, prase do nog. Myslalem o takim rozkladzie treningow pon klata + bic sr plecy [...]

[...] Sztanga prosta 8/8/8/8 Rozpietki 8/8/8/8 Sztanga lamana na modlitewniku 10/8/6 mlotki hantlami 8/8/8 21 3serie na max dopompowanie TRENING II Plecy i Triceps drazek 3xmax Martwy ciag 12/10/8/6 wioslowanie sztanga8/8/8/8 ?????????Jakie cwiczenie najlepiej byloby dobrac??jako ostatnie? Francuskie Hantlem jednoracz 12/10/8/6 Wyciag [...]

Plecy + przedramie łydki + brzuch Drązek nachywt 4s wiosłowanie podchytem 4s martwy ciąg 4s przyciąganie drązka młotkowo na wyciagu 4s Zwijanie sznurka 4s Wspięcia 3s wspięcia siedzac 3s Środa Klata+Biceps Wycisk płasko 4s Wycisk skos 4s poręcze pompki 3s brama 3x Uginanie sztangi 4s Modlitewnik wyciąg dolny 4s supinacja o kolano 3s Czwartek [...]

Poniedzialek: Plecy +tył barków Drązek neutralny chwyt 4s Wiosłowanie podchwyt 4s Rdl 3s szrugsy 3s unoszenie hantelek w opadzie 3s Wtorek: Klata+bok przód barku Wycisk szeroki skos+ 4s Wycisk hantelek plaska 4s rozpiętki skos 4s wycisk hantelek 4s unoszenie hantelek w bok 4s Czwartek Nogi: Przysiady tylnie 3s Uginanie nóg 3s Przysiady [...]

[...] : brzuch SRODA : barki wyciskanie za karku 4 * 10 sztangle opadzie 3*10 hantle bokiem 3*10 szruksy 4*15 Biceps: modlitewnik 4*10 prostowanie sztangla 3*10 hantle na kolanie 3*10 CZWARTEK WOLNE PIATEK nogi przysiady z sztanaga na plecach 4*10 wykroczne 3*10 łydki 3*25 SOBOTA PLECY MARTWY 3*10 (NIE DUŻY ĆIEŻAR) wiosłowanie 3*10 drazek 3*max

Klatka+Triceps Hantle Prosta lawka 4x10 Sztanga skos glowa w gore 4x10 Rozpietki 4x12 Wyciag 4x10 francuskie hantlem siedzac 4x10 Plecy+Biceps Martwy 4x10 drazek nachwyt 4xmax wioslowanie sztanga 4x10 szrulsy 4x10 Sztanga lamana 4x10 Mlotki Hantle 4x10 Nogi+Barki Przysiad 4x10 Wyprosty maszyna 4x10 ugiecia maszyna 4x10 +Lydki Wyciskanie sztangi [...]

Witam, Otóż zacząłem ćwiczyć gdyż chcę spalić trochę tłuszczu (po rzuceniu palenia brzuch zaczął rosnąć :/ ) Nie mam sprzętu w domu, a chciałbym jakieś mięśnie również zyskiwać w czasie ćwiczenia. Posiadam jedną hantelkę 6kg, drążek do podciągania. Jak na razie ćwiczę tak iż w poniedziałek środa piątek staram się ćwiczyć w domu (poniedziałek [...]

Witam, potrzebuję abyście doradzili mi jakie ćwiczenia na początku street workout, jaką suplementację zastosować i czy wskoczyć na redukcję czy też powiększyć masę. Mam 173 cm wzrostu i 78 kg. Doświadczenie w sportach ogólnie 2 lata sportów walki dawno temu czyt. około 2 lata wstecz. Suplementy na chwilę obecną które posiadam to " Kreatyna, [...]